Een strakke buik

Deel dit via Facebooktwitterredditpinterestlinkedintumblrmail

Wil je ook zo graag een strakke buik? Volg deze 30 tips voor een onverwacht resultaat.

strakke buik

strakke buik, water

1. Drink een glas water voordat je eet. strakke buik

Water is zowat goed voor gans ons lichaam. In dit geval is het vooral belangrijk om afvalstoffen af te voeren, die meestal in onze buikstreek blijven rondzweven, en om voeding te helpen omzetten in energie. — Water

2. Eet vijf maaltijden per dag.

In plaats van drie keer per dag grotere porties te eten, kan je dat beter spreiden over 3 maaltijden, met tussendoor 2 snackmomenten. De porties zullen verminderen en je energie zal meer verspreidt zijn over de dag. Daardoor wordt je buik ook minder belast. – 5 maaltijdenplan eet traag

3. Eet traag.

Geniet van je eten! Kauw goed en neem je tijd. Hierdoor krijg je een meer verzadigd gevoel, en gaat je voeding beter opgenomen worden. Je gaat dus minder eten, en je buik wordt minder opgeblazen.

4. Doe aan cardio gedurende 20 minuten, 5 dagen per week.

Door dagelijks een sport te doen waardoor je hart sneller gaat slaan en je bloedsomloop versnelt, krijg je een beter metabolisme. Dat zorgt voor een betere vertering en meer vetverbranding. — Cardio

5. Weet hoeveel je mag eten

Leer je porties kennen. Doordat je weet hoeveel je moet en mag eten, ga je minder snel overeten. Daardoor krijg geen opgeblazen maag en blijft  je buik dunner – overeten goede houding, strakke buik

6. Verzorg je houding, het maakt je buikspieren steviger

Je houding werkt ook mee aan een strakke buik. Loop en zit rechtop, en hou je buikspieren licht gespannen. In het begin zal dit raar voelen, maar na een tijdje is het heel gewoon.

7. Zwem

Zwemmen is een sport waarbij je zo goed als alle spieren gebruikt. Ook je buikspieren. Door regelmatig een paar baantjes te trekken, krijg je dus een mooier figuur. – zwemmen

8. Versterk je romp

Om een strakke buik te krijgen, moet niet alleen je buikspieren oefenen. Train je ganse romp. Dat maakt punt 6 veel makkelijker, en je figuur zal er wel bij varen

9. Vermijdt zoetigheid

Het lijkt logisch, maar het is niet echt makkelijk. Zorg er toch voor dat je zo weinig mogelijk zoet eet of drinkt. Suikers worden namelijk als vetten opgeslagen, en dat is nefast voor een strakke buik.

10. Doe push-ups

Omdat oefeningen werken over je ganse lichaam als je ze goed uitvoert, zijn push-ups heel goed voor een platte buik. Dit zal dus niet alleen je armen ontwikkelen, maar je volledige romp.reverse sit ups, strakke buik

11. Doe reverse sit-ups

Gebruik je onderste buikspieren door je benen omhoog te brengen (zoals op de foto hiernaast). Dit is minder zwaar dan gewone sit-ups, maar toch heel effectief.

12. Sla nooit je ontbijt over

Om de ganse dag voldoende energie te behouden, en niet de verkeerde dingen te gaan eten, is een ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag – Hoe ziet een goed ontbijt er uit?

13. Drink dagelijks veel water

Hou het niet bij dat glas water uit het eerste punt. Dagelijks minstens 1,5 liter zuiver water is een must als je op je figuur wil letten. De afvalstoffen die anders niet afvoert, moeten zich trouwens ergens opslaan.

14. Zorg voor 7 tot 8 uur slaap per nacht

Goed en voldoende slapen zorgt voor een goede stresscontrole, en geeft je lichaam de kans goed te reinigen. Zorg dus voor voldoende slaap, elke nacht. – slapen

15. Verminder je alcohol consumptie

Alcohol werkt voor je lichaam als suiker. Het wordt opgeslagen als vet. Daarbij komt nog, dat je onbewust gaat eten, als je alcohol gebruikt. Als je toch wil drinken, beperk je dan tot één glas rode wijn per week. – alcohol

zout, strakke buik16. Minder gebruik van zout

Zout houdt vocht vast en kan nadelig werken op bloedsomloop. Je mag beperkt zout gebruiken, maar weet hoeveel je gebruikt. Door allerhande voorbereide voeding, weten we niet meer hoeveel zout we per dag binnenkrijgen. Eet dus vers, en gebruik zout met mate.

17. Mijdt stress

We zeggen soms “Maak je niet dik” als je zenuwachtig reageert. Stress kan inderdaad zorgen dat we meer vet vasthouden. Daarom, vermijdt stress. – stress en afslanken

18. Breng kleur op je bord

Hoe meer kleur op je bord, hoe meer vitaminen en mineralen. Wil je dus uitgebalanceerd eten, breng dan meer kleur op je bord.kleur op je bord, strakke buik

19. Geen fast food meer

Als je vet wil vermijden, kan je jezelf ook geen ‘lege’ voeding meer veroorloven. Let dus op wat je eet, en eet zo weinig mogelijk fast food.

20. Geen frisdranken meer

Let op met wat je drinkt. In de meeste frisdranken zitten enorm veel suikers. En wat doen suikers? Juist ja … Dus zoek gezonde alternatieven voor frisdranken.

21. Honger jezelf niet uit

Uithongeren heeft op termijn een tegengestelde werking. We zeggen niet voor niets in punt twee dat je regelmatig moet eten.

22. Beperk je niet alleen op je buik

Het gaat over spieren over gans je lichaam. Doe dus allerhande oefeningen die spieren ontwikkelen. Spieren gaan namelijke je metabolisme op gang brengen. Zo kan je vet verbranden, ook terwijl je slaapt.

23. Vijf porties fruit en groenten per dag

Eet voldoende fruit en groenten. Ze zorgen voor vezels, vitaminen en mineralen. Maak slaatjes en smoothies, of eet als snack een stuk fruit of een groente. – groente en fruit

24. Verrijk je dieet met vezels

Vezels zijn de tandenborstel van onze darmen. Als je darmen zuiver zijn, wordt voeding beter opgenomen en blijven minder afvalstoffen zitten. – vezels en je buik

25. Doe oefeningen met een fitness bal

Met een fitness bal kan je verschillende oefeningen doen om je buik, en je ganse lichaam te verstevigen — top 10 fitness bal oefeningen

26. Plank

Plan oefeningen zijn zeer goed om je romp te trainen. Weet je niet wat het is? Deze video geeft een geweldige uitleg.trappen lopen

27. Train je benen

Voor een strakke buik heb je ook sterke benen nodig. Zorg dus dat oefeningen in je work-out inlast die ook je benen trainen. Weet je niet hoe? Het volgende punt geeft je een idee

28. Loop trappen

Dat zorgt ervoor dat je vet gaat verbranden, en dat is weer nodig om er strak uit te zien. Een ander voordeel, het is goedkoop, want je vindt in elke buurt wel een trap.

29. Doe yoga

Doe dit best in begeleiding van een professional. Yoga zorgt voor een betere houding, een optimale ademhaling en vermindert stress. Waarschijnlijk heb je deze punten al eens tegengekomen in mijn lijst.

30. Blijf geïnspireerd

Er is veel dat je kan doen voor een strakke buik. Wissel ze eens af, zoek eens naar vernieuwing, maar bovenal, zorg dat je plezier beleeft. Alleen dan kan je de dingen die je begint afmaken.

30 tips voor een strakke buik

Volg onsFacebooktwitterpinterestrssyoutube

Deel wat je denkt

MeerVitaliteit FacebookMeerVitaliteit TwitterMore...