Het is niet makkelijk om je aan je dieet te houden als je altijd honger hebt.
Probeer deze vijf tips om je te helpen minder honger te hebben.
Honger beheersen is waarschijnlijk het moeilijkste bij het diëten, en het is meteen een van de klachten die ik het meeste hoor. Sommigen klagen over de calorieën die ze moeten tellen, of een voedingsdagboek dat ze moeten bijhouden. Anderen mopperen over de tijd die ze moeten vrijmaken om te bewegen – maar er gaat geen dag voorbij dat iemand vertelt dat ze hun honger niet onder controle kunnen houden, en dat ze de ganse dag vergaan van de honger! Er zijn nochtans genoeg tips die je daarbij kunnen helpen op een natuurlijke manier. De eerste stap is nagaan of je wel echt honger hebt.
Hoe voelt het als je honger hebt?
Als ik je vraag hoe honger hebben voelt, wat zal je dan antwoorden? Gromt je maag? Voel je een energiediep? Voel je een beetje “mistig” in je hoofd of duizelig? Als je een van deze zaken voelt, heb je waarschijnlijk brandstof nodig – dat zijn typische symptomen van honger. En, als je jezelf zo voelt, gaat je lichaam waarschijnlijk reageren als je iets eet – en je gaat je normaal beter voelen.
Anderzijds, als je voor een andere reden eet dan honger – als je enkel verveeld bent of boos of depressief – zal eten daaraan waarschijnlijk niets doen. Honger hebben is niet hetzelfde als “iets willen om te eten”. Als emoties je drijven, of je wil iets eten omdat het er goed uitziet of lekker ruikt, heb je normaal geen honger. In dat geval moet je iets anders zoeken om daaraan te weerstaan.
De 5 beste manieren om minder honger te hebben.
Controle over je honger krijgen is bedoelt voor de echte honger – de grommende maag, vitaliteitstekort, of het minder gevoel dat samengaat met je lichaam dat brandstof nodig heeft. Vermits echte honger je aan het eten wil krijgen, zal je, als je op je calorieën let, graag een aantal tips willen om je honger onder controle te krijgen.
Proteïne zorgt voor minder honger.
Proteïnes zorgen dat je minder honger hebt, en zijn beter dan koolhydraten of vet. Dus probeer bij elke maaltijd, en snack, magere eiwitten toe te voegen. Eiwitten werken niet alleen voor je vertering, maar ook voor je hersenen. Het helpt je voor een voldaan gevoel en mentale alertheid.
Vochthoudende voeding met veel vezels vullen zeer goed.
Water en vezels bevatten geen calorieën, maar ze hebben wel massa, en nemen plaats in je maag in. Dus ze helpen je voor een vol gevoel. De meeste groenten – met uitzondering van de zetmeel houdende, zoals aardappelen, maïs en erwten – bevatten heel weinig calorieën per portie, omdat ze zoveel water en vezels bevatten. Waterachtig fruit, zoals meloen en ananas, en fruit met veel vezels, zoals bessen, kunnen je ook helpen een voldaan gevoel te hebben, met relatief weinig calorieën.
Bewegen helpt je jouw honger te beheersen.
Sporten kan je hongerhormonen onderdrukken, zodat je minder zin hebt. Maar, om je activiteit te ondersteunen, moet je lichaam goede brandstof krijgen. Soms, om gewicht te verliezen, gaan mensen te weinig calorieën nemen, waardoor ze te weinig energie over hebben om te sporten – zodat je een omgekeerd effect krijgt. Soms zeggen klanten me dat sporten hen meer honger doet krijgen, en dat ze daardoor meer gaan eten. Dat is meestal omdat ze zichzelf niet voldoende brandstof hebben gegeven voor en na het sporten.
Vloeistof helpt om je honger te controleren.
Drinken tijdens je eten, geeft je een voller gevoel. En, sommige mensen verwarren dorst met honger – dus, ook al vraagt hun lichaam naar vocht, gaan ze in de plaats eten. Als je zorgt dat je gehydrateerd blijft, zal dit minder snel voorvallen.
Regelmatig kleine maaltijden eten, helpt om je honger te controleren.
Als je om de paar uren een kleine maaltijd eet, helpt dat je suikerspiegel stabiel te houden gedurende de dag. Dat is belangrijk, want verlaging ervan kan je hongeraanvallen bezorgen. En – ook al denk je dat een kleine maaltijd niet voldoende zal zijn – het idee dat je binnen een paar uur weer iets zal eten maakt het makkelijker om je honger te controleren.
